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饮食减肥小窍门  

2010-07-19 19:25:33|  分类: 购物技巧 |  标签: |举报 |字号 订阅

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抵抗不了美食的诱惑,不小心就会摄入过高的热量。大家记住以下饮食减肥小窍门保证你怎么吃都不胖

饮食减肥小窍门 - 阿里小菜 - 阿里小菜的博客

1、纤维、蔬果:壳物类、面包、花椰菜、水果及豆类等高纤食品不但热量少,纤维素与水结合,多吃能增加食物的体积,增加饱腹感,还可以协助食物在肠内蠕动,避免身体汲收部分卡路里。

2、大多的零食都是减肥的大敌,不妨在冰箱经常准备一些低热量的食物,如水及蔬果,以便在有必要时可食用,避免去买一些高热量零食。高热量的食品有哪些?

3、吃苹果能减肥吗?苹果抑制食欲:苹果因富含果胶、纤维素和维生素c,有非常好的降脂作用。果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。

4、如何喝水减肥?吃饭前先喝一杯白开水,这样可以稀释胃酸,感觉有点饱涨感,因而降低接下来的进食量。

5、少吃高脂、油炸的食物,尽量不要吃到带皮或脂肪类的肉,如此一来可以减少一些热量。

6、调味料或是沙拉的酱料不要多吃,外食族最常吃的面类,可以请店家少放调味料,并减少吃油炸品、太咸等食物,降低吸收的油脂及热量。

7、细读食品外包装上的卷标,计算每份食物所含的卡路里量,以便控制进食份量,维持体重。

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